Boční prkno/ Side plank 

Hlavní svaly zapojeny - CORE (střed těla), boky

Pomůcky - Vlastní váha

Ostatní svaly - Zadek, nohy

Zacílení - HSSP, výdrž, stabilita

Dovednostní skupina - Začátečník, pokročilý

Typ cviku - Výdrž

Obor - Fitness, workout

Délka - 45+ sekund

Jaké svaly zapojujeme při cviku plank?

Správná technika boční prkno/side plank


  1. Přejdeme do základní pozice, která je na boku s chodidly směřujícími ven.
  2. Předloktí tvoří 90° úhel pod ramenem.
  3. Zpevněte břicho a zvedněte boky, do polohy ve které vaše tělo bude v přímé linii od hlavy k nohám.
  4. Držte v pozici, tak aby vaše boky neklesali směrem k zemi po dobu intervalu.
  5. Druhou ruku můžete mít buď v bok, nebo vám může mířit do “nebe”.Správná technika cviku side plank

Časté chyby


  • Máte bud nízko, nebo vysoko vaše boky.
  • Nedržíte vyrovnanou hlavu ani krk.
  • Vaše předloktí je daleko od těla. 
  • Nesoustředíte se na správné dýchání.

Tipy


  • Výborný cvik na ABS, CORE a hluboký stabilizační systém páteře.
  • Správné dýchání je při tomhle cviku velmi důležité, a proto se zaměřte na brániční dýchání.
  • Tenhle cvik můžete provádět za pomocí těžšího závaží.
  • Lehčí varianta: Bent-knee side plank
  • Těžší varianty cviku: side plank raises, side plank rotations, side plank with twist a mnoho dalších…

Potřebujete s něčím pomoct neváhejte a kontaktujte mě!

[contact-form-7 404 "Nenalezeno"]