Dipy neboli kliky na bradlech

Hlavní svaly zapojeny - prsní, tricepsy

Pomůcky - Vlastní váha

Ostatní svaly - biceps, ramena, břicho

Zacílení - sílá, počet, růst svalů

Dovednostní skupina - Pokročilý

Typ cviku - Výtlak

Obor - Fitness, Kalistenika, Workout

Počet- Individuální

Jaké svaly zapojujeme při cviku plank?

Správná technika dipů


  1. Začínáme ve vzporu, nohy si můžeme přikrčit k tělu, ale nemusíme.
  2. S nádechem jde naše tělo pomalejším pohybem dolů (lokty tlačíme k tělu) do úhlu 90°.
  3. Z téhle pozici jdeme s výdechem dynamicky nahoru do neúplného vzporu.
  4. Při tomhle cviku se snažíme mít zapojená ramena, prsní svaly a trojhlavé svaly pažní.
Správná technika dipy

Správná technika dipů.

Časté chyby


  • Jdete příliš vysoko, nebo nízko (ničíte si klouby).
  • Váš pohyb je příliš rychlý.
  • Nedržíte dostatečně hrudník
  • Lokty vám jdou daleko od těla. 
  • Vaše hlava není souměrná s tělem.

Tipy


  • Výborný cvik na hrudník a tricepsy.
  • Zkušenějším doporučuji přidat závaží, nebo počet.
  • Mějte pokrčená kolena.
  • Pokud se chcete zaměřit více na hrudník, tak se více předkloňte.

Potřebujete s něčím pomoct neváhejte a kontaktujte mě!

[contact-form-7 404 "Nenalezeno"]