Obrácené přítahy

Hlavní svaly zapojeny - Horní záda

Pomůcky - Vlastní váha

Ostatní svaly - Ramena, Bicepsy

Zacílení - Síla

Dovednostní skupina - Začátečník

Typ cviku - Přítah

Obor - KALISTENIKA, WORKOUT

Rychlost - 1s, 2/3s

Jaké svaly zapojujeme při cviku obrácené přítahy?

Přitahování k tyči


1. Uchytíme železnou tyč nadhatem, tak aby ruce byly 5-10 cm ven od našich ramen.

2. Zpevníme záda, lopatky a zbytek těla (břicho, nohy), hlava zůstává v prodloužení páteře.

3. S nádechem se pomalu spouštíme dolů do pozice natažených rukou.

4. S výdechem výbušně přitahujeme spodní hrudník směrem k tyči pohybem loktů za tělo a končíme v pozici s lokty mírně za tělem.

5. Následně jdeme pomalejším pohybem (2-3 sekundy) zpět do základní pozice a opakujeme.

Správná technika cviku inverted row/obrácené přítahy

Správná technika cviku inverted row/obrácené přítahy

Časté chyby


  • Velmi rychlý pohyb – upřednostňujte kvalitu oproti kvantitě.
  • Větší zapojení bicepsu – soustřeďte se na zapojení zádových svalů.
  • Málo zpevněné tělo – zapojujete ostatní svaly, které nejsou tak potřebné.

Tipy


  • Používejte v rámci rozcvičky
  • Výborný cvik na zesílení zádových svalů, pomáhá k zlepšení shybů.
  • Pro větší cítění svalů můžete použít zátěžovou vestu.
  • Doporučuji přidat do tréninkového plánu může nahradit cviky, jako například shyby, přítahy činky v předklonu, přítahy vsedě ve stroji a další…

Potřebujete s něčím pomoct neváhejte a kontaktujte mě!

[contact-form-7 404 "Nenalezeno"]