Přítahy kolen ve visu

Hlavní svaly zapojeny - ABS, CORE

Pomůcky - Vlastní váha

Ostatní svaly - Kyčelní, přímý stehenní

Zacílení - ABS, výdrž, CORE

Dovednostní skupina - Začátečník

Typ cviku - Přítahy nohou

Obor - Fitness, workout

Počet- 10+ počet opakování

Jaké svaly zapojujeme při cviku přítahy kolen ve visu?

Správná technika cviku “Přítahy kolen ve visu”


  1. Chytneme se nadhmatem na úrovni ramen, tak jak vám to vyhovuje.
  2. Zpevníme zadek, záda, ramena a hlavně břicho.
  3. Hlava je symetricky s našim tělem, ale nemusí být úplně.
  4. Nohy jsou v základní pozici směrem dolů (můžeme nohy držet trochu před sebou pro lepší procítění břicha).
  5. S výdechem jdeme explozivně nohama nahoru nad 90° směrem k bradě. S nádechem se vracíme zpět do základní pozice.
  6. Opakujeme
Správná technika cviku přítahy kolen ve visu

Správná technika cviku přítahy kolen ve visu

Časté chyby


  • Vykonáváte příliš rychlý pohyb do spodní polohy. Zaměřte se na pomalejší pohyb, když se vracíte zpět do základní pozice.
  • Houpete se buď s celým tělem, nebo pouze s nohama. Mějte plnou kontrolu nad svým tělem v celém rozsahu pohybu.
  • Dávejte si výhradně pozor na úhel nohou, když jdete do horní pozice směrem k bradě (více než 90°)!
  • Nemáte během cviku 100% zapojené celé břicho.

Tipy


  • Výborný cvik na sixpack a vnitřní hluboký stabilizační systém.
  • Zařaďte do svého tréninkového plánu při cvičení spodní části těla.
  • Pro úplné začátečníky doporučuji provádět cvik na zemi.
  • Pro pokročilejší doporučuji dělat cvik tzv. “Hanging leg raises | Toes to bar” 

Potřebujete s něčím pomoct neváhejte a kontaktujte mě!

[contact-form-7 404 "Nenalezeno"]