Shyby

Hlavní svaly zapojeny - zádové svaly

Pomůcky - Vlastní váha

Ostatní svaly - biceps, ramena, břicho

Zacílení - sílá, počet, růst svalů

Dovednostní skupina - Začátečník, pokročilý

Typ cviku - Přítahy

Obor - Fitness, Kalistenika, Workout

Počet- Individuální

Jaké svaly zapojujeme při cviku shyby?

Správná technika shybů


  1. Uchopíme železnou tyč nadhmatem, tak aby ruce byly 5 – 10 cm ven od našich ramen.
  2. Vypneme přední část hrudníku, zpevníme střední část těla a stáhneme lopatky.
  3. S výdechem jde hrudník nahoru (nemusíte se dotýkat hrudníkem tyče) a pak s nádechem zpět dolů do základní pozice.
  4. Ve spodní pozici se snažíme vyvěsit (ne úplně) a mít stále zapojené všechny svaly.
  5. Opakujeme
Různé varianty shybů

Různé varianty shybů

Časté chyby


  • Nedotahujete cvik do základní pozice.
  • Příliš se houpete, nebo šviháte do horní pozice.
  • Zapojujete více biceps, nemáte vypnutý hrudník a kulatí se vám záda.
  • Jdete velmi rychlým pohybem nahoru, nebo dolů a nesoustředíte se na správnou techniku.

Tipy


  • Začátečníkům doporučuji koupit posilovací gumu (expander gumu), ulehčí vám pohyb a zaměříte se na správnou techniku.
  • Tento cvik zvyšuje, jak sílu vašich zad, tak i váš úchop.
  • Pokud nezvládnete ani jeden shyb, tak začněte cvikem tzv. negative pull-up.
  • Zkoušejte různé varianty shybů, každý cvik je jinak specifický a má také i jiný význam pro naše svaly.

Potřebujete s něčím pomoct neváhejte a kontaktujte mě!

[contact-form-7 404 "Nenalezeno"]